Multivitamine (cu extra Vitamina D) si multiminerale

Dacă doriți să luați suplimente probiotice pentru sănătatea vaginală, trebuie să căutați tulpini de Lactobacillus, precum Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, care s-au dovedit în studii a fi benefice pentru sănătatea vaginală.

Riscurile probioticelor

Nu există reglementări FDA pentru probioticele care sunt oferite ca suplimente alimentare. Ca urmare, informațiile de pe etichetele lor cu privire la ceea ce se află în ele și la modul în care funcționează pot să nu fie exacte.

Modalități de a lua probiotice

Oral

Motivul utilizării probioticelor orale în tratamentul afecțiunilor ginecologice este capacitatea acestor microorganisme de a supraviețui prin sistemul digestiv și de a urca în tractul vaginal după excreția din rect. Probioticele administrate pe cale orală pot avea beneficii suplimentare pentru sănătatea vaginală prin echilibrarea microbiotei intestinale și reducerea răspândirii infecțiilor urogenitale de la rect la sistemul vaginal.

Vaginal

Probioticele pot fi administrate vaginal pentru o acțiune de colonizare directă și țintită pentru a restabili microbiomul vaginal sărac.

Beneficiile tratamentului cu probiotice

O alterare a florei vaginale sănătoase este legată de infecțiile vaginale. Flora normală este scăzută în timpul infecțiilor vaginale, prin urmare tulpinile probiotice de Lactobacillus pot fi utilizate pe cale orală sau vaginală pentru a trata și a preveni infecții precum:

Vaginoza bacteriană

Metronidazolul și alte antibiotice sunt utilizate ca strategie de tratament standard. Cu toate acestea, există din ce în ce mai multe dovezi acum că probioticele pot atenua eficient vaginoza bacteriană. Potrivit mai multor studii, utilizarea probioticelor fie singure, fie în combinație cu antibiotice îmbunătățește rata de vindecare și scade rata de recurență a vaginozei bacteriene. Cu toate acestea, având în vedere că dovezile sunt discutabile, sunt necesare mai multe studii pe acest subiect.

Infecție cu drojdie (Candida).

Potrivit studiilor, terapia probiotică utilizată în combinație cu medicamente antifungice a crescut rata de vindecare pe termen scurt și a scăzut rata de recădere la o lună. Cu toate acestea, nu a existat un impact vizibil al utilizării probioticelor asupra ratei de vindecare pe termen lung (trei luni). Autorii au subliniat necesitatea unor cercetări suplimentare din cauza calității slabe a studiilor.

Vaginită atrofică

Datorită nivelului scăzut de estrogen (în timpul perimenopauzei), unele femei simt simptome, inclusiv uscăciune vaginală, disconfort în timpul actului sexual, urinare frecventă și infecții ale tractului urinar. Există o scădere a Lactobacillus și o creștere a altor bacterii, în special după menopauză. Cercetări recente au arătat că probioticele și estrogenul lucrează împreună pentru a reduce simptomele vaginitei atrofice.

Papilomavirus uman

Cercetările au arătat că Lactobacillus poate ucide celulele canceroase de col uterin . Oamenii de știință au determinat o corelație între creșterea lactobacililor și scăderea ratei de detectare a neoplaziei intraepiteliale cervicale, a cancerului și a infecției cu HPV subtip cu risc ridicat. Lactobacillus a primit mult interes ca terapie alternativă viabilă fără chimioterapie pentru tratarea cancerului de col uterin și restabilirea și menținerea florei vaginale normale.

Când ar trebui să folosesc probiotice?

Dacă aveți infecții vaginale recurente, cum ar fi vaginoza bacteriană sau infecția cu drojdie, sau aveți o floră vaginală naturală scăzută, este benefic să încercați să utilizați probiotice vaginale.

În concluzie, infecțiile vulvovaginale sunt legate de perturbarea florei vaginale naturale. Utilizarea probioticelor este asociată cu rate crescute de tratament de succes și prevenirea recurenței infecțiilor vulvovaginale. Ajută la atenuarea simptomelor vaginitei atrofice și poate întârzia progresia cancerului de col uterin. Cu toate acestea, toate aceste beneficii sunt încă discutabile și necesită cercetări suplimentare. Dacă aveți infecții vaginale recurente sau simțiți orice disconfort în zona privată, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Suplimentele sportive pot fi o completare excelentă la o dietă sănătoasă pentru a susține sănătatea și performanța musculară și pentru a crește energia și puterea. Este posibil să aveți alte obiective – stimularea metabolismului, scăderea grăsimii corporale, pierderea în greutate, iar unele suplimente sunt mai bune decât altele pentru a oferi aceste beneficii.

Recomandări cheie:

Suplimentele sportive sunt un plus (nu un înlocuitor!) pentru o dietă sănătoasă, echilibrată, un somn de bună calitate și exerciții fizice regulate.
Suplimentele sportive sunt clasificate pe scară largă în funcție de ingredientele lor. Există suplimente pe bază de proteine, suplimente care conțin vitamine și minerale esențiale, produse din plante și alți adaptogeni.
Înainte de a merge la un magazin de nutriție plin cu sute de produse diferite, este important să vă evaluați cu atenție planul de fitness. Cel mai bine este să lucrezi cu un profesionist de fitness pentru a obține un plan personalizat pentru nevoile tale.

Unele suplimente sportive protejează sănătatea oaselor și articulațiilor, ameliorează inflamația și promovează recuperarea musculară. Înainte de a merge la un magazin de nutriție plin cu sute de produse diferite, este important să îți evaluezi cu atenție planul de fitness și să alegi cele mai bune suplimente sportive pentru obiectivele tale.

Tipuri de suplimente

Suplimentele sportive sunt clasificate pe scară largă în funcție de ingredientele lor. Multe produse, cum ar fi pudrele proteice și un singur aminoacizi sau o combinație de aminoacizi, sunt pe bază de proteine. Altele conțin vitamine și minerale esențiale care susțin funcția musculară și nervoasă. Produsele pe bază de plante precum ashwagandha și alți adaptogeni devin din ce în ce mai populare fie singure, fie în combinație cu vitamine și proteine.

Shake-uri de proteine

Cantitatea zilnică de proteine depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, obiectivele de fitness, greutatea și cât de activ sunteți. Recomandarea generală este de a consuma aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram, dar sportivii pot avea nevoie de până la 1,3-1,8 g pe kilogram , împărțite în 3-4 mese. Iată un calculator de proteine pentru a vă face o idee despre câte grame de proteine aveți nevoie zilnic.

Pudra de proteine din zer este unul dintre cele mai bune suplimente sportive dintr-un motiv foarte bun. Este bine cercetat și sa dovedit a fi eficient în creșterea creșterii musculare și a masei corporale slabe . Se pare că stimulează mai bine creșterea musculară și controlează apetitul decât alte pudre proteice pe bază de soia sau cazeină. O revizuire a mai multor studii a constatat că utilizarea antrenamentului de rezistență în timp ce suplimentați cu proteine din zer ajută la reducerea greutății corporale și a grăsimii. Ca supliment post antrenament, proteina din zer stimulează formarea de țesut muscular nou. Izolatul proteic din zer are un conținut foarte scăzut de lactoză în comparație cu concentratul de zer și poate fi utilizat pentru cei cu intoleranță la laptele de vacă. Proteina din zer poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și a nivelului de colesterol (în special colesterolul LDL), a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.
Colagenul este principala proteină care formează organismul și susține oasele, articulațiile, pielea și părul sănătoși; și este, de asemenea, important pentru sănătatea digestivă. Spre deosebire de zer, colagenul nu conține aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) necesari pentru creșterea musculară, performanța la exerciții fizice, recuperarea musculară sau pentru a îmbunătăți masa corporală slabă. Cu toate acestea, colagenul conține glicină, arginină și alți aminoacizi importanți pentru sistemul musculo-scheletic. Cel mai bun mod de a culege beneficiile shake-urilor de proteine din eforturile tale de la sală este să iei colagen împreună cu proteine din zer sau BCAA.
Shake-urile proteice vegane conțin o combinație de proteine de origine vegetală, având ca scop furnizarea tuturor aminoacizilor din proteinele de origine animală. Pudra proteică de mazăre și cânepă este o combinație populară. Cu toate acestea, merită menționat faptul că, gram pentru gram, pulberile de proteine animale sunt mai complete, mai bine absorbite, aduc mai mulți nutrienți și au, de obicei, mai puține calorii și carbohidrați în comparație cu proteinele pe bază de plante. Proteinele de origine animală ajută, de asemenea, la construirea mai eficientă a mușchilor.

Aminoacizi și creatină

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) includ trei aminoacizi. Leucina este mai importantă pentru promovarea procesului de construcție musculară decât izoleucina și valina. Deși proteina din zer este o sursă de BCAA, acești aminoacizi pot fi luați separat ca supliment, mai ales dacă doriți să creșteți performanța atletică , să reduceți degradarea musculară, să îmbunătățiți timpul de recuperare după antrenament și să obțineți mai multă masă musculară. De asemenea, BCAA-urile pot ajuta la gestionarea durerii musculare la câteva zile după un antrenament (așa-numita durere musculară cu debut întârziat sau DOMS). Cei care ridică greutăți mari și sportivii de anduranță care practică antrenamente de mare intensitate pot beneficia de BCAA-uri suplimentare, deoarece acest supliment crește rezistența și combate oboseala. Cel mai bun raport dintre aminoacizii incluși în BCAA pare să fie 2:1:1 (leucină: izoleucină: valină).

Aminoacidul lizina ajută la menținerea masei corporale slabe, susține oasele, creșterea mușchilor și repararea mușchilor, ajută organismul să genereze colagen, menține vasele de sânge sănătoase și folosește grăsimea pentru energie.

Aminoacidul glutamina ajută la îmbunătățirea performanței atletice, la stimularea metabolismului și la accelerarea recuperării musculare. Glutamina susține, de asemenea, detoxifierea din amoniac și alte deșeuri formate în timpul antrenamentelor.

Aminoacidul arginina este cel mai bine cunoscut pentru producerea de oxid nitric. Îmbunătățește circulația, crește performanța la efort și susține sănătatea inimii. Arginina promovează, de asemenea, creșterea musculară și ajută la eliminarea mai eficientă a deșeurilor din organism. Arginina este disponibilă ca supliment, dar luarea unui alt aminoacid numit citrulină poate fi și mai eficientă în creșterea nivelului de arginina. Citrulina este, de asemenea, utilă în gestionarea durerilor musculare cu debut întârziat (DOMS)

Creatina este un compus natural produs în organism din aminoacizii glicină și arginină și este un supliment de top folosit pentru a crește performanța la sală. Studiile de cercetare indică faptul că creatina crește masa musculară, forța, rezistența, performanța la exerciții fizice și recuperarea . Creatina este un adaos excelent la proteinele din zer pentru a obține rezultate mai rapide și mai bune la sală.